ile ciezaru

[...] wydawał się za mały. Raz tak miałam jak nogę zwichnęłam i prawie zemdlałam wtedy. Tętno miałam wysokie po tym już do samego końca, 1,5 minuty po było 160 a na koniec 140, o ile wierzyć przyrządom. Wypiskę później, muszę najpierw tabelkę zrobić. Uwagi Dziś nie szalałam z przysiadem, tzn ostatnia seria, nie dokładałam ciężaru a i tak mam wrażenie [...]

[...] Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie wystarczające jeśli wykonasz je z perfekcyjna technika. Po prostu zrób tak dużo ile tylko możesz z idealna techniką i wtedy zakończ. Buduj swoje powtórzeń z inteligentną progresja. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli potrafisz wykonać plus 25 [...]

[...] chyba czas dołożyć ciężaru na następnym treningu... 2. eksperymentowałam- próbowałam ćwiczyć jedną sztangielką najpierw prawą, a później lewą ręką, tylko nie jestem pewna na ile bardziej kontolowałam ruch jak miałam w zamyśle, bo i tak mocno mi się chwiały, w trzecim obiegu dodałam ilość powtórzeń mniejszym o połowę ciężarem... 3. ciężko... 4. [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

Nie na każdego działa thermo, jest to uzależnione czy pijesz kawę jeśli tak to ile dziennie. Na mnie działa pobudzająco i co ważne podnosi temperaturę ciała co przyspiesza spalanie tłuszczyku. Stosuję tylko przed siłownią. Wczoraj czułem się tragicznie temperatura i przeziębienie ale trening zrobiłem. Trochę mnie mięśnie bolały. Odpuściłem [...]

jak robie np nogi i barki to mi wychodzi łącznie 35 serii, przedramie z 5 serii czy łącznie 40 serii. Więc w ile czasu mam to zrobić? A jeszcze dochodzi zmiana cieżaru odpoczynek i wykonianie serii. Wiec nawet 2,5 min na wykonanie 1 serii z odpoczynkiem i zmianą ciężaru. Więc wychodzi 100min średnio. A czasem jedną serie wykonuje dłużej niz inne. [...]

[...] tak będzie mniej bolało. Ale jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-30 10:53:29

[...] czas nad mobilnością.A w przysiadach podkładasz coś pod pięty i próbujesz przysiadać w ten sposób. Powinno być odrobinę łatwiej. Ciężaru dużego nie dawaj. Chodzi o to, żeby wyrobić inny nawyk w przysiadzie niż jest teraz. Ze 2-3 serie rozgrzewkowe i później reszta może być nawet na stałym ciężarze. Siadasz na tyle głęboko na ile jest to możliwe.

[...] 5x5 Drążek - 5x5 No i starczyło. Ciągi i zarzuty szły fajnie natomiast pushpress tak sobie - spodziewałem się, że będzie lepiej w tej kwestii. Jeszcze kilka wizyt na siłowni i ogarnę te sztangi i talerze bo póki co ciężko mi się połapać które sztangi ile warzą itd. Dzisiaj wolne lub trochę TGU porobię ale zobaczę jak z czasem będzie. Pozdrawiam

[...] I widzę, że tu ciężar nie jest problemem, bo idzie Ci lekko. Leży technika, stąd moje pytanie czy ktoś może Cię przypilnować z tym? - i właśnie dlatego biadoliłam - wiem ile mogę na suwnicy (teraz - inna siłownia, inna maszyna i znów poszło prawie 100 kg)... i odpowiedź jak wyżej I poproszę o kolejne filmy, o których pisała Marta. - postaram [...]

[...] sushi i "II Festiwal spowalniania czasu - Tour de Fromage" 5.05.2011/piątek/DNT wartości w tabeli raczej orientacyjne, pobrane - gdzie się dało ze strony "ilewazy.pl" - innymi słowy wypad na sushi (głównie sashimi + 5x nigiri czyli ugnieciony ryż na to krewetka/tuna/łosoś/maślana 6.08.2011/sobota/streaching w misce [...]

[...] jak mi kiedyś pisała Obli: - rozgrzewka progres - 50% max 10 powt., 60% max 5 powt, 70% - 3 powt. i 90% 1 powt. - robocze - maxymalnie, jeśli zrobię z trudem tyle powtórzeń ile zadane, w kolejnych seriach nie zmniejszam ciężaru, jeśli zrobię mniej - zmniejszam (zdarza się, że w nowych ćwiczeniach źle dobiorę maxa i wtedy progresuję w kolejnych [...]

[...] głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego posta [...]

[...] kg 8x 69 kg 6x 73 kg 2-3 x 77 kg O to mi wlasnie chodzilo" Mam pytanie:Jaki jest mniejwiecej % rozklad ciezarow na serie w "1 trening: 12x 62 kg 10x 65 kg 8x 69 kg 6x 72 kg 2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna " Bo nie Napisales nic o tym...ani ile wyciskasz max. BTW kawal dobrej roboty te Twoje artykuly^^ Pzdr

MOJE DUŻE LITERY: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A [...]

[...] i kolega od razu odłożył sztangę na stojaki ale dla mnie był to już koniec treningu. Jutro wybieram się do fizjoterapeuty, na masaż a za tydzień najprawdopodobniej pojade na krioterapie. Myślę,że w tym tygodniu wykonam jeszcze tylko trening nóg, sprawdzimy ile siły poszło w przysiadzie!! Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-02-12 15:51:43

[...] 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo nie w smak mi jest ten Smith, ale nie mam możliwości robienia na wolnych ciężarach #-P Nie wiem, ile waży gryf- będę podawać ciężar talerzy 2. Nie wiedziałam, ile brałam ostatnio, więc sięgnęłam po 10kg. Ale myślę, że na następnym treningu dam radę 12,5kg na łapę 3. [...]

[...] ilość krążków na sztandze nie była dla mnie wyznacznikiem. Zawsze zakładam taki ciężar jaki jest w stanie w danym dniu pozwolić mi wykonać ćwiczenie na tyle powtórzeń na ile sobie zaplanowałem, z jak najlepszą techniką. To, że raz zrobie setką, a za tydzień będę w stanie założyć tylko 90 to nic się nie stanie :-) Zawsze można nadrobić [...]

a wg laboratorium Dextera podchwyt z obciążeniem;) o ile się nie myle to tam chyba podciąganie z obciążeniem wyszło minimalnie lepiej dla nachwytu z obiciążeniem,albo jakoś tak samo,ale z racji że jest przerwa w meczu to nie będę teraz szukał by sprawdzić. Po meczu se odnajde ten temat. a co do problemu autora tematu,przedostatni post mnie troche [...]

[...] Mam pytanie. Czy ma ktoś może pliki "Ile zrobisz w serii.xls - obliczenie maksymalnego ciężaru w serii wg rekordu w ćwiczeniu (16 kb)" i "Ile podniesiesz.xls - sprawdź, ile jesteś w stanie podnieść wg ciężaru z serii (16 kb)" Zlookałbym sobie to chętnie, ale ze stronki już nie można zessać. Oczywiście sogiem zapłacę.